Informace
RSS
ZÁKLADNÍ TECHNIKY
I. | Základy | |
1. | Držení těla Udržení vzpřímené osy těla vzhledem k podlaze |
|
2. | Oční kontakt Udržení očního kontaktu s protivníkem |
|
3. | Udržení nabité Ki/Energie | |
4. | Dýchání Správný nádech a výdech |
II. | Provedení “Todome Waza” | ||||
1. | Techniky rukou | ||||
A. | Příprava | ||||
1. | Postoj (Tachi) | ||||
2. | Užití opačného výdechu tlakem břišních svalů tak, aby pomohly rychlé reakci jako při stlačení pružiny. | ||||
3. | Tlak do podlahy | ||||
4. | Příprava prudkého výdechu | ||||
B. | Řízení techniky a navýšení energie | ||||
1. | Řízení | ||||
a, | Ostrý pohyb těla začíná techniku | ||||
b, | Břišní svaly podporují zádové a s ostrým výdechem vytváří reakční sílu použitou na řízení techniky. | ||||
2. | Navýšení energie pohybem těla | ||||
a, | Udržení středové polohy kloubů, aby všechny části těla akumulovaly sílu od podlahy k bodu kontaktu. | ||||
b, | Zrychlení | ||||
c, | Rychlá změna z přímého na rotační pohyb použitím loketního kloubu v závěrečné fázi pohybu. Poznámka: Síla je násobena 4 krát převedením přímého pohybu na rotační. |
||||
C. | Vytváření energie a přenos síly do cíle | ||||
1. | V závěrečné fázi techniky se vytváří maximální výkon použitím silného tlaku do podlahy společně se správným dýcháním. | ||||
2. | Využití reakční energie vytvořené tlakem do podlahy do pohybu těla a její přenesení technikou. | ||||
D. | Šoková síla | ||||
Úplná ostrá kontrakce svalstva v okamžiku kontaktu cíle. Co nejkratší doba prudké kontrakce na za následek maximální šokovou sílu. |
2. | Techniky nohou | ||||
A. | Příprava | ||||
1. | Postoj (Tachi) | ||||
2. | Stojná noha začíná tlačit do podlahy, druhá noha je připravena na přenos energie | ||||
3. | Příprava na prudký výdech | ||||
B. | Řízení techniky a navýšení energie | ||||
1. | Řízení | ||||
a, | Stojná noha prudce tlačí do podlahy se silným výdechem | ||||
b, | Zvedá se koleno kontrakcí břisních svalů a kyčle se pohybují směrem k cíli – vše v jednom pohybu. Poznámka: Je nutné velké ohnutí kolene |
||||
2. | Navýšení energie pohybem těla | ||||
a, | Navýšení energie zrychlením kopající nohy | ||||
b, | Zvýšení rychlosti a energie na konci pohybu kyčlí prudkým trhnutím kolene nebo trčením | ||||
C. | Vytváření energie a přenos síly do cíle V okamžiku kontaktu stojná noha silně tlačí do podlahy, aby se zvětšila síla kopající nohy. |
||||
D. | Trhnutí nebo stažení zpět Po kontaktu cíle, prudký zpětný výdech. Výdech je stejný jako pohyb těla, změna směru pohybu ze směru od sebe na směr k sobě – vytváří větší šokovou sílu a také obnovuje rovnováhu. |
III. | Techniky krytů | ||
1. | Vytvoření šokové síly. | ||
Blokové techniky, které užívají šokové síly, využívají stejnou dynamiku jako Todome Waza (jako v II – techniky rukou) | |||
a, | Šokové blokové techniky používají energii vytvářenou kontrakcí svalů . | ||
b, | Nejvíce efektivní blok je s co nejkratší dobou a největší silou v okamžiku kontaktu. Správné blokování vyžaduje ostrý a maximální tlak do podlahy v okamžiku kontaktu. | ||
2. | Síla v nešokových krytech | ||
a, | Počáteční síla je dosažena skrze správnou centrální kontrakci svalů vytvořenou maximálním tlakem do podlahy v kombinaci se správným dýcháním (výdech – opačný výdech) | ||
b, | Konečná fáze bloku zahrnuje úplnou kontrakci svalů kombinovanou se silným tlakem do podlahy a správným dýcháním. |
.
Kdy trénujeme
Aktuálně je
7:18
hodin
Úterý
Začátečníci
16:30 - 18:00 h
Pokročilí
18:00 - 19:00 h